Какие мышцы тренирует велотренажер

Какие мышцы работают на велотренажере – этим вопросом задаются в первую очередь те, кто начинает на нем заниматься. И многие ошибочно считают, что велотренировки прокачивают только ноги. Но начиная заниматься, по своему состоянию спустя время все понимают, что эффект распространяется на пресс, спину и плечи.

Целевые группы мышц

Во время велотренировок можно отметить проработку мышечной массы нижней части тела, и в меньшей мере – верхней. Как и при езде на велосипеде, задействованы:

• Квадрицепс – это четырехглавая мышца бедра, которая состоит из прямой, внешней, внутренней и промежуточной широких мышц. И начинается от тазовой кости. С ее помощью разгибается нога в колене.
• Бицепс – двуглавая на задней части поверхности бедра. Задействована в момент подъема ноги. Начинается от ягодичной, и заканчивается под коленным суставом.
• Икроножная – составляет основную мышечную массу задней части голени. Осуществляет сгибание и разгибание голеностопа при движении — ходьбе, беге, прыжках.

В меньшей мере велотренажер мышцы тренирует верхней части туловища:

• Прямые и косые пресса задействованы в процессах дыхания. Во время частых сокращений диафрагмы увеличивается их сокращение. Велотренировки помогут поддерживать их в работоспособном состоянии.
• Мышечный корсет туловища, в том числе сгибательная подвздошная, тазовые, и другие мышцы спины. Они обеспечивают надежную фиксацию и подвижность тела.
• Руки и плечи работают только в том случае, когда занимающийся на них опирается. Нагрузка при этом минимальная, но при интенсивных занятиях она присутствует.






Вертикальный велотренажер CardioPower B40


С помощью дополнительных инструментов или специальных программ можно изменить уровень нагружения тех или иных мышц. Так, во время имитации езды в гору лучше прорабатываются ягодицы. И некоторые модели имеют рулевую систему, созданную для выполнения упражнений с полным упором на руки. В таком случае нагружается весь плечевой пояс.

Особенности действия разных тренажеров

Любой велотренажер группы мышц прокачивает по-разному, что зависит в большей степени от типа конструкции. По этому признаку все велоустройства делятся на два основных вида – вертикальные и горизонтальные. А также существуют гибридные, представляющие что-то среднее между двумя существующими. Целесообразно рассмотреть каждую из групп, чтобы понять, какие части тела нагружаются во время тренировок на них.

Вертикальные

Имеют прямую посадку и больше всего напоминают велосипеды. Это велобайки, в которых сиденье похоже на седло и имеет анатомическую форму. А педали расположены ровно под ним.



Велоэргометр MATRIX U1X (U1X-02)


В них не предусмотрена поддержка спины, а значит, туловище и руки также находятся в напряжении во время тренировки. И пусть не так сильно, как ножные, но тоже нагружаются. Таким образом, задействованы следующие группы мышц, если расположить их в порядке убывания нагрузки:

• икроножные;
• голеностопные;
• сгибатели бедра;
• ягодичные;
• косые пресса;
• спины;
• плечевого пояса.

Велотренажер DFC B8005

Такие модели компактны и доступны по цене. Однако из-за посадки и типа нагружения подходят далеко не всем. Противопоказаниями станут болезни коленных суставов, поясницы и позвоночника, а также тяжелые формы сахарного диабета, сердечно-сосудистых и дыхательных заболеваний, и обострение любых болезней.

Горизонтальные

Имеют наклонный тип посадки и доработанную конструкцию. В них широкие педали с фиксатором расположены под рулевой системой, на одном уровне с сидением. И предусмотрена поддержка для спины в форме удобной спинки. Во время занятий человек располагается полулежа, с выпрямленными ногами. на панели управления можно выбрать подходящую программу тренировки. В итоге какие мышцы качаются на велотренажере:

• бицепсы бедра;
• бедренные квадрицепсы;
• икроножные и голеностоп;
• ягодичные.

Велотренажер горизонтальный DFC B5040

На таких тренажерах поясничный отдел и позвоночник значительно разгружаются, а задействованы только ноги. Создаются условия, комфортные для позвоночника и поясницы. Это подходит отдельным категориям людей со слабым здоровьем или лишним весом. Врачи могут назначать такие занятия для разработки суставов и связок, а также для реабилитации после травм, операций и серьезных заболеваний.

Гибридные

Сочетают преимущества двух основных групп. Их конструкция доработана таким образом, чтобы можно было регулировать высоту сиденья и выбирать положение тела.

Они имеют высокую стоимость, но зато могут применяться всеми членами семьи или просто несколькими пользователями в тренажерном зале. Нагрузка и расположение занимающегося подбираются индивидуально. С использованием такого велотренажера те группы мышц работают, на которые направлено основное воздействие.

Правила эффективных велотренировок

Кардионагрузки помогают повысить выносливость тела, сбросить лишний вес, улучшить циркуляцию крови и укрепить ноги. И чтобы занятия были максимально эффективны, нужно придерживаться таких правил:

• предварительно настроить параметры сиденья и руля под свой рост, а также выбрать программу и интенсивность нагрузки;
• подобрать удобную одежду из дышащих материалов, которая не будет мешать сосредоточиться на деле;
• занять прямое положение тела, держа спину прямо, или под наклоном вперед во время интенсивных тренировок;
• стопа должна полностью опираться на педаль, а не только пальцы или часть ноги;

Многие выбирают велотренажер, так как почти все мышцы задействованы во время занятий на нем.

Программы

Работать с мышечной массой можно по-разному. Кто-то стремится набрать их массу и увеличить объем. Другие предпочитают сушку тела и поддержку его в тонусе. В зависимости от этого выбирается режим:

• Избавиться от лишнего веса поможет следующая нагрузка. Начиная с минимальной разминки, стоит продолжить чередовать средний с максимальным темп во временных интервалах 12-1-2-5 минут. Выполнять несколько таких подходов, и завершать их заминкой.
• Интервальная тренировка помогает избавиться от подкожного жира. Будет эффективна при выполнении 3 раза в неделю по 20 минут. Она предполагает разбивку каждого интервала на 20 секунд. С чередованием максимально возможной для занимающегося скорости, и отдыха во время небыстрой езды.






Велотренажер HASTTINGS DBU20


Такие виды тренировок максимально прорабатывают ноги и тело. С ними не возникнет вопросов, какие мышцы работают на велотренажере у женщин и мужчин. Уже спустя пару недель занятий будет заметен результат – сильные, хорошо проработанные голеностопы, бедра и ягодицы.