Польза велотренажера для женщин

Велотренажер польза для женщин всегда несомненна. Он помогает поддерживать спортивный образ жизни, благотворно влияющий на состояние здоровья, и популярный в современном обществе. Даже если на посещение спортзала не хватает времени, заниматься можно дома, в удобное время суток. К примеру, разогнать кровь и взбодриться под энергичную музыку перед работой. Или вечером включить любимый сериал и насладиться его просмотром во время тренировки.

Преимущества кардиотренировок

Кардио предполагает анаэробную нагрузку, направленную на усиление метаболизма, при интенсивной работе сердца и легких. Это происходит во время ходьбы, бега, подъема или спуска по лестнице, и при выполнении других обыденных действий. А также обеспечивается во время занятий дома или в тренажерном зале.

Велотренажер DOMYOS VM 130

Регулярные тренировки длительностью 40-60 минут имеют массу положительных сторон:

• укрепляют сердечно-сосудистую систему;
• улучшают дыхательные функции;
• повышают выносливость;
• сжигают подкожный жир;
• формируют рельеф тела;
• поддерживают физическую форму;
• укрепляют мышечный скелет.






Велотренажер OXYGEN PEAK U


То, какая польза от велотренажера для женщин будет получена, зависит от особенностей кардиотренировок. Их можно совмещать с силовыми упражнениями, которые отлично формируют красивый рельеф тела. Или проводить как самостоятельные занятия, для похудения и поддержания организма в тонусе.

Особенности тренировок

При повышении активности нужно с осторожностью и вниманием относиться к своему организму. Выпивать достаточное количество воды, следить за своим рационом и за тем, чтобы количество потребляемых калорий было меньшим, чем сожженных.

Велотренировки не привязаны ко времени суток, в которое их нужно выполнять, но лучше продумать продолжительность и интенсивность занятия на разные случаи:

• утром тренировка будет максимально эффективной, так как до завтрака организм практически сразу после получения нагрузки избавляется от жира;
• вечером в крови достаточно гликогена, который сжигается первые 20 минут, и только потом начинают уменьшаться жировые отложения.

Велотренажер Body Sculpture BC-1422

Наиболее эффективными станут интервальные или длительные нагрузки, программа которых может быть выставлена в зависимости от типа тренажера. Рассмотрим, какой это может быть велотренажер польза и вред для женщин при регулярных тренировках.

Виды устройств

Не вдаваясь в особенности привода и систем нагружения, можно выделить типы тренажеров в зависимости от посадки:

• Вертикальные велобайки имеют сиденье в форме седла, регулируемое по горизонтали и вертикали. Педали и маховик расположены ровно под ним. Конструкция максимально приближена к классической форме велосипеда. Они представлены множеством моделей разной ценовой категории. Отлично прорабатывают икроножные, бедренные, ягодичные мышцы, а также в меньшей мере – пресс, спина и руки.

• Горизонтальные отличаются доработанным, удобным сидением со спинкой. Маховая система в них выступает вперед, и находится под управляющей консолью. Во время занятий человек сидит в удобном кресле с поддержкой спины. Такая форма создана специально для реабилитации в период после травм, болезней или операций. А также для людей со слабыми суставами, проблемами позвоночника и сердечно-сосудистой системы. Впрочем, при наличии избыточного лишнего веса также будет удобнее заниматься на таких велоэргометрах.






Велотренажер HouseFit HB-8150R


При выборе стоит руководствоваться собственными параметрами, такими как: цель занятий на тренажере, уровень собственной натренированности, состояние здоровья, и наличие или отсутствие противопоказаний. К тому же, существует определенная польза велотренажера для женщин после 50 лет, а значит, и в более юном возрасте он всегда будет уместен.

Воздействие на организм

Женщины редко ставят для себя целью увеличить мышечную массу. Поэтому кардионагрузки для женского тела – самое то. Они могут стать частью общей программы наряду с силовыми тренировками для тех, кому это действительно нужно. А могут создать привлекательный, подтянутый силуэт, женственный, и в то же время спортивный и гибкий.

Активные велотренировки как раз задействуют самые проблемные зоны женского тела – бедра, ягодицы и пресс. Во время кардио действия к мышцам поступает большое количество кислорода, запускаются аэробные процессы, и более эффективно сжигается подкожный жир. Благодаря этому при регулярных кардионагрузках отмечаются:

• уменьшение объема талии, и в принципе постепенное похудение в проблемных местах за счет активного сжигания подкожного жира, в случае отказа от высококалорийной пищи;
• выравнивание рельефа кожи – устранение «апельсиновой корочки» на бедрах, дряблости живота и боков;
• улучшение кровообращения и обогащение клеток кислородом оказывает тонизирующее воздействие на внешний вид дермы, волос, и даже ногтей;
• повышение упругости и эластичности мышечной ткани – потребляемая с едой энергия поступает в мышцы, а не перерабатывается в целлюлит;
• получение привлекательных округлых форм в результате просушивания мышц ягодиц и ног;
• укрепление поясничной области, мышц пресса и тазового дна, ликвидация застойных процессов в них;
• профилактика заболеваний сердечно-сосудистой и дыхательной систем посредством укрепления иммунитета и повышения метаболизма;
• избавление от стресса и чувства усталости благодаря выработке большого количества эндорфинов, которые дарят чувство радости.

Велотренажер DFC SUN FITTER

Как видим, польза велотренажера для женщин для похудения бесспорна. Ведь регулярные кардиотренировки на нем помогают тонизировать мышцы без набора излишней мышечной массы. Они задействуют все зоны, которые могут потребовать коррекции. И будут эффективны как для первоначальной борьбы с проблемами, так и для дальнейшей поддержки тела в тонусе.

Противопоказания

Следует помнить о возможном негативном воздействии велотренировок на организм. Оно может проявиться при наличии таких противопоказаний:

• сахарный диабет тяжелой формы;
• артериальная гипертензия;
• астма;
• тромбофлебит;
• онкозаболевания;
• межпозвоночная грыжа;
• осложнения остеохондроза или артроза;
• варикозное расширение вен последней стадии;
• опущение или выпадение матки;
• большой избыточный вес;
• возраст старше 80 лет.






Спин-Байк PROXIMA VELOS


Кроме того, при других хронических или острых заболеваниях, тяжелом протекании месячных, или даже очень давно перенесенных травмах также стоит быть осторожными с кардионагрузками. Прежде чем решаться на велотренировки, следует проконсультироваться с лечащим врачом и квалифицированным тренером. Первый из них предоставит рекомендации, стоит ли нагружать те или иные части тела. А второй при необходимости подберет индивидуальную программу тренировок.

И даже если у пользователя нет ярко выраженных противопоказаний и проблем, стоит быть осторожными с новыми для собственного тела нагрузками. Придерживаться техники выполнения тех или иных упражнений, не перенапрягаться, тщательно выбирать тренажер и настройки на нем под свои параметры.

Кому подойдет велотренировка

Есть определенные категории женщин, которые внимательно относятся к собственному здоровью, и осторожничают при выборе способов повышения активности. Среди них:

• Люди в возрасте. Многих интересует велотренажер польза для женщин после 50 лет. Здесь также следует руководствоваться рекомендациями доктора. В зависимости от тренированности тела, может быть показан кардиотренажер с горизонтальной посадкой. Он минимально травмирует позвоночник и суставы, которые с возрастом становятся все более хрупкими.
• Беременные и кормящие матери. Стоит категорически отказаться от занятий на велотренажере в первом триместре, а насчет остальных лучше проконсультироваться с лечащим врачом. Некоторые из них разрешают заниматься на горизонтальном тренажере, с поддержкой спины и поясницы. Но только в том случае, если беременности предшествовали регулярные кардиотренировки, и мышцы хорошо развиты.
• Юный возраст не является противопоказанием, а даже наоборот. Тренажер, похожий на велосипед, укрепляет организм, повышает сопротивляемость болезням, и тренирует выносливость. Единственное, следует отрегулировать руль и сиденье таким образом, чтобы обеспечить правильную посадку.

Велоэргометр MATRIX R30XR

Это же касается и других случаев. Если брать любой велотренажер польза для женщин после 40 лет, или для более юного населения, при регулярных тренировках давно доказана. Он укрепляет здоровье, улучшает общее самочувствие и увеличивает стрессоустойчивость. Более того, многим нравится заниматься на нем именно дома, за просмотром любимого сериала или прослушиванием музыки.